CONSEJOS SIMPLES PARA LA OSTEOARTROSIS:

CONSEJOS SIMPLES PARA LA ÓSTEO-ARTROSIS:
En este relato se encontrarán algunos consejos sencillos para soportar mejor los padecimientos de la artrosis.
Llegó a mis manos un folletín del laboratorio Temis-Lostaló, de Argentina, para repartir entre mis pacientes, y como cuento con este medio, aprovecho para divulgarlo, entre ustedes, lectores.
No sin antes comentar los beneficios de la gimnasia, en esta patología, ah, y algo que recientemente se conoció en estos días, que el ejercicio no solamente mejora la memoria, previniendo el tan temido Alzheimer, sino también es óptimo para, aunque no se pueda creer, el sentido de la visión, y esto se demostró recientemente en ratas…
A vuelo de pájaro, y para no cansar, con artrosis hay dolor, rigidez articular, roces, crujidos y craqueos, audibles o palpables, cuando se mueve una articulación.
Hay limitación funcional transitoria, o aún, permanente.
Como factores de riesgo:
Obesidad y sobrepeso.
Deportes con exigencias de rodillas, como correr, fútbol, tenis, rugby, y otros.
Trabajos que demanden carga de peso.
Permanencia prolongada, de pie.
Debilidad muscular, con escasa masa muscular o disminución de tono.
Es en fin, una afección degenerativa, dolorosa, y crónica, e intermitente. Determina defectos en el cartílago articular, del hueso adyacente, de la membrana sinovial, y puede ocasionar incapacidad.
El laboratorio presentó este folletín a los médicos, como promoción de tres productos para la ósteo-artrosis, a saber: Glucosamina; Glucosamina y Condroitín; y por último, Glucosamina y Meloxicam.
LOS CONSEJOS SON:
En el momento del baño:
El momento del baño es especialmente importante para las personas, con artrosis, ya que pueden relajarse y hacer algunos ejercicios suaves, en el agua tibia. Además, se suele pensar en mejorar las condiciones de confort, adaptando y utilizando objetos que pueden facilitar las tareas. Algunos tips de ayuda:
.Adosar un espejo apropiado para personas altas o bajas, de pie o sentadas.
.Un banquito para sentarse frente al lavatorio, el espejo, o para secarse.
.Canillas con llaves largas, y no en forma de pomo.
.Cepillo de dientes, a pilas, cuando haya rigidez de las muñecas, o de los hombros.
.Lavatorio, lo suficientemente alto, para EVITAR inclinarse.
.Pasamanos, junto al inodoro.
.Asiento del inodoro, ELEVADO.
.Pasamanos, junto a la ducha.
Puede resultar, más fácil, meterse a una ducha, y sentarse debajo de ella, que introducirse en una bañera, pero tenga en cuenta que las duchas no son tan buenas, como los baños, para aliviar, los músculos doloridos.
.Regadera, tipo teléfono, con duchero, ajustable.
.Silla de plástico en la ducha, por ejemplo, las de jardín.
.Alfombrilla antideslizante, en el piso de la ducha.
Usando las escaleras:
Subir o bajar escaleras, puede ser difícil, si padece rigidez en las caderas o rodillas.
Asegúrese de que el pasamanos, esté fuertemente sujetado, en cada extremo de la escalera.
No baje ni suba, con apuro. Tenga conciencia de la acción que está realizando.
Planee sus actividades, de manera, que sólo tenga que subir y bajar las escaleras, la MENOR CANTIDAD, DE VECES, en el día.
Tips para trabajar en el jardín:
.Excave surcos angostos, para limitar la necesidad de estirarse.
.Utilice una pala chica.
.Doble las piernas, NO LA ESPALDA, para levantar la pala cargada.
.Agregue ruedas extras a las carretillas y a las podadoras de césped, para disminuir el esfuerzo, o la tensión, en la espalda.
.Use un delantal, con grandes bolsillos, para cargar herramientas chicas, y esto es muy útil, también, dentro de su casa.
.Utilice una podadora de césped pequeña y ligera.
.Utilice varias regaderas pequeñas, en lugar de una grande. Tenga un depósito, cubierto, lleno de agua, en un extremo del jardín.
.Utilice planteras elevadas, para flores y vegetales.
.En lugar de inclinarse, ES MEJOR, que se arrodille, sobre un almohadón cómodo.
.Acolche los mangos de las herramientas, con esponja, por ejemplo.
.Use herramientas con mangos largos, para inclinarse, LO MENOS POSIBLE.
.Plante flores perennes y arbustos que no requieran, grandes cuidados.
.Ubique un lugar cómodo, para sentarse y disfrutar.
Sugerencias para la oficina:
.Usar una silla a la altura indicada, en relación, con el escritorio.
.Relaje los músculos del cuello y de los hombros.
.Soporte para la parte baja de la espalda, cuando se siente.
.Ruedas en la mesa para tenerla más cerca de la silla.
.Acomode los libros en un atril, o utilice una mesa de dibujo inclinada.
.No se incline sobre la mesa.
.Mantenga los pies, apoyados, completamente, sobre el piso.
.Levántese y muévase, más o menos, cada una hora. Cuando trabaje de pie, asegúrese que el mostrador, no sea muy bajo, ni muy alto. Si es posible, alterne, entre estar de pie y sentado.
.Cuando esté de pie, manténgase tan derecho, como le sea posible, no se incline hacia el frente.
.Mantenga la espalda recta, durante sus actividades. Mantenga, los hombros y las caderas, alineados, en el mismo plano.
Y el comentario final, del folletín dice:
CONTROLAR EL DOLOR ES POSIBLE…
Espero, que algunos de estos consejos, les sean de ayuda…

Ah, me olvidaba, un último consejo y advertencia: NO HACER CRUJIR LOS DEDOS.
Cuando daba mis clases como docente en el Profesorado de Biología del Colegio Nuestra Señora del Huerto, al terminar la clase, varios alumnos y alumnas hacían crujir sus manos, pues terminaban de escribir, y yo, sin conocer lo que actualmente hoy se sabe, siempre les decía, que no tengan esa costumbre, pues a las articulaciones, hay que cuidarlas toda la vida, y no exigirlas, sin sentido.
Hoy los Colegios de Fisioterapeutas de Catalunya, País Vasco, Galicia, Madrid, y Navarra, en España, difundieron un video, donde se muestra que las articulaciones, están rodeadas de una cápsula sinovial, con líquido y cierta cantidad de gases, como el oxígeno, el nitrógeno y el dióxido de carbono, que cumplen con la tarea, de lubricar las articulaciones, para prevenir el desgaste óseo.
Al hacer crujir los dedos, se coloca a la articulación, en una posición, que hace aumentar el espacio interóseo, y el volumen de la cápsula, creando a su vez, zona de baja presión, y provocando que los gases, salgan del líquido sinovial, en forma de burbujas, que explotan, y generan el sonido tan característico.
Y dicen: "...hacer crujir los dedos, no es bueno, porque al hacerlo, movilizamos una articulación, que ya tiene más movimiento del que debería tener, y aumentamos su desequilibrio."
Y que si hacemos crujir los dedos, el fomentar su repetición, que se hace mucho más necesaria, se incrementan las lesiones.
Todo esto se pudo demostrar, con la ayuda de la Resonancia Magnética, que descifró el enigma de estos crujidos, que al fin de cuentas, son desplazamientos de gases.
Entonces, a saber: hay que buscar otra manera de descargar tensiones, y no hacer crujidos con los dedos...