QUÉ ES DISTRÉS:
A través de la Doctora Elisabetta Pagliarulo, directora de la Fundación CIRRO, de la Resiliencia, en la ciudad de Rosario, Argentina, se me invitó, cordialmente, a participar de una reunión entre participantes mexicanos, y argentinos, por vía Zoom, en el mes de marzo del año 2022.
La Conferencia, la dirigió, un Psicólogo, erudito, de México, Jorge Montoya Avecías, quien, con sencillez, y maestría, dictó la conferencia, sobre el Estrés, en la enseñanza y su posibilidad de un manejo positivo.
Nos mostró, desde el inicio, tres, imágenes, y que fijásemos, la vista en ellas, durante diez segundos, mientras él contaba, y estas tres imágenes, si mirábamos, fijamente, a algunos les parecía que se movían, mientras que a otros no…
Explicó, que eso era una manera, para ver, si estábamos estresados o no, si no se movían los puntitos, después de una mirada de diez segundos, pero intensa, quería decir, que uno estaba calmo, pero si se movían los puntitos, y esto le pasó a más de uno, significaba estrés…
A continuación, no explicó el valor de la respiración, que mostró, como cree, que se debe realizar, con inspiración profunda, retención de aire, unos segundos, y espiración prolongada, y que esto repetido, logra resultados, comentando, que esta oxigenación profunda, hace disminuir la ansiedad y el distrés…
Y, si hacíamos este tipo de respiración, profunda, los puntitos de la imagen que nos mostró, dejaban de moverse…
Euestrés, con prefijo “eu”, es estrés normal, y distrés, con prefijo “dis”, es un estrés patológico…
Recordemos otras palabras, similares, como eupepsia, es buena digestión, y dispepsia, la mala.
O, también la palabra: discapacitado…
El psicólogo de México, expresó, que estés, según la OMS, Organización Mundial de la Salud, se define como: “Un conjunto de reacciones fisiológicas, que preparan al organismo para la acción.”
A mí, me preguntó, si pensaba que se estresaban más los hombres o las mujeres, y yo contesté, que, a pesar, de que nunca me planteé, esta pregunta, de sexos y el estrés, consideraba, que se estresaban más las mujeres, y al repreguntarme, el motivo, le expresé, que porque las pesadillas nocturnas, eran más frecuentes, en el sexo femenino.
Jorge Montoya Avecías, mostró una diapositiva, donde se objetiva similar estado de estrés, entre, varones y mujeres, con leve predominio, de algunos autores, en la mujer…
Nos contó, que las reacciones fisiológicas, pueden ser PLACENTERAS, o DISPLACENTERAS, según el significado, que le dé, la propia persona.
Siendo motivo, de esta reunión el estrés académico, lo definió, como: Conjunto de demandas desbordantes y exigidas, en las experiencias de enseñanza y aprendizaje, que se desarrollan las instituciones educativas.
A pesar, de que esta conferencia, desde México, por la Comunidad Latinoamericana de Resiliencia, se trató del estrés académico, y su manejo positivo, se puede tranquilamente, extender, a lo que nos pasa, actualmente, en el año 2022, después de dos años de Pandemia, por el Covid-19, y los conflictos bélicos, que se dan por doquier, en nuestro tiempo.
Y, qué le ocurre, a la persona estresada, hay primero, como adelantamos una reacción fisiológica, que nos puede ocasionar: enfermedades cardíacas, fallas de nuestro sistema inmunitario, dolores de cabeza, trastornos metabólicos y hormonales, irritabilidad, insomnio, y deterioro en la calidad del sueño. (Lazarus y Folkman, 1986- Castillo et al, 2018)
También aparecen reacciones conductuales: Como desgano, para realizar, las tareas escolares, afrontar exámenes, problemas de concentración, consumo de alcohol o drogas, o reducción de alimentos (Rodríguez y Covarrubias, 2010- Castillo Pimienta, 2016- Oliveira et al. 2017)
Y, también reacciones, cognitivo-afectivas: Como el enojo, tristeza, descenso de la autoestima, sentimientos de depresión, e inquietud, las cuales se asocian a los resultados académicos, la edad y el sexo del estudiante (Toribio y Franco, 2016- Silva-Ramos et al, 2018)
Y, aquí, sacó de su galera, 10 puntos, para enfrentar positivamente, nuestro mal estrés, o DISTRÉS:
1) Locus de control, interno o externo…
Donde ponemos o centramos nuestra vida, en lo externo, y le echamos la culpa a tal persona, tal autoridad, tal país, tal Colegio, tal Profesor, en nuestra mala suerte, o aún a Dios, o nos centramos en lo Interno, no culpamos a nadie, y tratamos, desde nuestra vulnerabilidad personal, intentar, poco a poco, superación…
Es difícil, siempre mantener el locus de control interno, pero, al menos, decidir nosotros y no nadie más, cuando lo modificaremos…
2) Hacer pie, en nuestras propias fortalezas, que las tenemos, sí, y son muchas, aunque a veces, las minimizamos… Por ejemplo: Integridad- vitalidad- AMOR- generosidad- Inteligencia social- Apreciación de la belleza- gratitud- ESPERANZA- humor- ESPERITUALIDAD- autocontrol- prudencia- humildad- perdón y compasión- liderazgo- justicia- civismo- perspectiva- pasión por aprender- mente abierta- curiosidad- creatividad- valentía- persistencia. Muchos creen que no las tienen, y eso es pensar una falacia, lo que hay que hacer es aumentar su peso y volumen, y fundamentalmente, creer en nosotros mismos, siempre…
3) Es cultivar la conciencia interior, o sea, intentar escucharnos, interiormente, para así, elegir, después, la respuesta, más acorde y eficaz, ante las exigencias. Esto nos debe llevar a una Conciencia, flexible, ESTAR donde estás, y poder usar al llamado: “Mindfulness”, pero siempre: SIN JUICIOS NEGATIVOS, EVALUACIONES, COMPARACIONES O AUTOCRÍTICAS… (todo esto nos actúa siempre en contra, y lo hacemos nosotros mismos)
4) Siempre debemos intentar calificar la situación, dando nombre a nuestra sensación, en una escala, que va de estar genial, a muy bueno, bueno, normal, malo, muy malo, y terrible. Siempre, sea cual fuese el problema, que nos aqueja, tratar, de estar, de lo normal, hacia lo genial, nunca del otro extremo la escala, pues situarnos, en ese lado, nos genera automáticamente, lo negativo. Recordar, que ya los griegos dijeron, que no es el problema lo que nos afecta o enferma, sino: COMO REACCIONAMOS FRENTE A ELLO…, o sea que …SIGNIFICACIÓN LE DAMOS NOSOTROS… En la escala, los grados, de genial, muy bueno y bueno, están dentro del Pensamiento Positivo, los grados de, normal y malo, disgusto moderado, y si reaccionamos muy malo o aún terrible, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN.
5) Aceptar la experiencia negativa. No debemos suprimirla ni evitarla. Aceptar la emoción- Experimentarla- No quedarse con ella- Dejar que siga su curso. La supresión de la emoción, tiende netamente, a elevar nuestra reacción fisiológica al estrés, y los sentimientos de ansiedad.
6) Desactivar cosas en tus pensamientos. Aunque nos parezca mentira, no todo lo que pensamos, es cierto, y no lo creamos. Recordar que: No somos nuestros pensamientos. Debemos lograr separarnos de lo que pensamos. No son indicadores de la realidad, nuestros pensamientos, tampoco. Es clave: “desenganchar” nuestros pensamientos, de nuestras acciones, y lograr crear, una distancia psicológica, entre nosotros y nuestros pensamientos, creencias, recuerdos, e historias propias…
7) Habla interna: Modifica las emociones, de forma adaptativa. A: Autodistanciamiento. B: Distracción positiva. C: Apoyo social. D: Reencuadre cognitivo. Ser capaz de afrontar la situación, pase lo que pase, con un cambio de perspectiva.
8) Actuar de acuerdo, al sistema de valores. Escucha tu interior, y elije la respuesta más eficaz. 1. Si valoras la ALEGRÍA, tendrás que soportar… 2. Si valoras tu TRABAJO… 3. Si valoras la AMISTAD… SENTIMIENTOS DE ESTRÉS, ANSIEDAD, DEPRESIÓN, U OTRAS EXPERIENCIAS NEGATIVAS INTERNAS, no deberían impedirnos, que avancemos en una dirección coherente, con nuestros valores y objetivos.
9) Mueve el cuerpo. Cómo tu quieras, donde quieras, y cuánto quieras. 1. Haz que sude tu cuerpo. 2. Diviértete. 3. Haz equipos.
10) Por último, DIVIÉRTETE, dale gusto a la vida. 1. Cada día, una oportunidad de pasarla bien. 2. Ama, ríe, canta baila, grita, di algo bello…
Y, RECUERDA, SEGUIR TUS SUEÑOS, Y SIEMPRE HABRÁ ALGO QUE DISFRUTES EL HACER…
Mil gracias a la Fundación CIRRO, “Centro Interdisciplinario de Resiliencia”, de mi ciudad, Rosario, en Argentina, y a la Universidad Autónoma del estado de Hidalgo, Instituto de Ciencias de la Salud, Maestría de la Salud en México, a la Comunidad Latinoamericana en Resiliencia, en las destacadas figuras de Elisabetta Pagliarulo, y del Psicólogo, mexicano: Jorge Montoya Avecías.
