ALGO A CONSIDERAR, HOY, EN LA PANDEMIA PROLONGADA:
Este tiempo, generó dudas, incertidumbre, miedos, angustias, y duelos, en personas y familias por doquier…
Pero, hubo, también cosas insólitas, donde se comenzó a cuestionar el comportamiento de Instituciones como la OMS, la Organización Mundial de la Salud, por muchos, y en salud, si no confiamos en alguien o en algo, mucho de lo que deseamos, nuestra buena salud, NO LO PODEMOS CONSEGUIR…
Por ello, y pese a los cuestionamientos hacia esta OMS, la vida sigue, y sus expertos, siguen analizando, lo que está sucediendo, en más de nueve meses de este contexto singular…
Y, la OMS, hoy, fines de noviembre del año 2020, observa, lo que está sucediendo, en muchas personas, en todo el globo, enojos, angustias, falta de relaciones normales con los seres queridos, y FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA continuada…
Por ello, recientemente ha alertado y dado nuevos consejos, que, si seguimos con la actitud de enojo, o descrédito hacia las advertencias, NO les prestaremos atención, pero si tomamos una actitud flexible y abierta, por lo menos, lo pensaremos…
Como Médico, intenté, desde hace más de once años, acercar opiniones, hacia el adulto-mayor, y explico que, las masas musculares, constituidas, por proteínas, tienden a disminuir en el ser humano, no en la ancianidad, como se cree, generalmente, sino, que esta real merma se inicia, A LOS TREINTA AÑOS, ya…
No somos DEPORTISTAS, si miramos partidos interesantes, por televisión, je, je…
Y, además, recientemente he conocido, que, además de esto, la síntesis de proteínas, en las personas mayores de 60 años, disminuye, notoriamente, lo que nos obliga, a tomar la GIMNASIA como una actividad de JERARQUÍA, si queremos en la etapa de mayores, desenvolvernos con naturalidad…
Por eso, incremento de ingesta de proteínas al adulto-mayor, hoy sabemos que ES NECESARIO, disculpen los veganos, que se han incrementado, en los últimos tiempos, pero este hecho es así, e indiscutible…
Hace años, visitaba, pacientes, de más de 80 años, en su domicilio, y me preguntaba, qué sucedía, que mujeres, de esta edad, no eran, capaces de levantar, por ejemplo, su cartera de mujer, pero vacía…
Pues, estas personas, en estos momentos, consideraban que la vida ya había pasado, y vivían simplemente de sus recuerdos y melancolía, restringiendo, totalmente sus movimientos…
Esto no debe ser generalizado, la vida se debe agradecer, todo, cada día que podemos vivir, y disfrutar una palabra que he aprendido en la RED SANAR: lo que llamamos la BIOFILIA, que es el amor a la vida, amar vivir…
También deseo aclarar, que la Profesora de Yoga, Noemí Sánchez Almeyra, a pedido personal mío, realizó una presentación de ejercicios, en una reunión de adultos-mayores, en el Colegio de Nuestra Señora del Huerto, de Rosario, hace varios años, y que el video está en el Canal de You Tube: Julio Abellan, para que lo puedan ver, si lo desean, pero mi especial pedido, fue que los hicieran en sillas, y porqué, pedí eso, pues, precisamente, hay muchas personas en sillas de ruedas, que ignoran, que deben hacer ejercicios físicos, y lo mismo, los que están en cama, pues la gimnasia constante, fortalece sus músculos, y les permite mejorar su calidad de vida…
Hoy, leo, con interés, las recomendaciones de la OMS, que apuntan al mismo enfoque, y dicen que TODOS LOS DISCAPACITADOS, DEBEN HACER GIMNASIA EN FORMA REGULAR…
Voy a destacar, ahora, los puntos más salientes de la noticia difundida, por las actuales recomendaciones…
Cuánta actividad física, se necesita, para una buena salud, pues aún en Cuarentena, o en Pandemia, la vida sigue, y eso debemos ACEPTARLO…
Comenzaron con recomendaciones a bebés hasta los adolescentes, que no debemos olvidar, por ejemplo, los bebés deben estar físicamente activos varias veces al día, con juegos, en el piso, y al menos, 30 minutos, boca abajo, para los que no se mueven aún, mientras están despiertos, y no deben estar sujetados, o atados a la espalda, o en cochecitos, etc., más de una hora…
En los bebés, no deben tener tiempo de pantallas…
Si el bebé, es muy sedentario, un cuidador, debe leer o contarle historias…
También está el tiempo que debe dejarse al niño, en un buen dormir, muy necesario… (más de 14 horas, antes de los tres meses de vida, y hasta las 16 horas, por días, hasta los once meses de vida)
Los niños de uno a cuatro años, deben: al menos 180 minutos, variedad de actividad física, a lo largo del día, y por lo menos, 60 minutos diarios, de actividad más vigorosa…
No sujetarlos, por períodos prolongados de tiempo.
Tampoco, el tiempo de pantallas está recomendado.
De dos a cuatro años, dicho tiempo expuesto a pantallas, no debe ser mayor de una hora, y menos, mejor.
El sueño, incluido la siesta, de once a catorce horas, y de buena calidad…
Con horarios regulares para dormir y despertarse…
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años, por lo menos 60 minutos por día de actividad física, de tipo moderada o vigorosa, principalmente aeróbica.
Tres días a la semana, deben incorporar actividades físicas vigorosas, para desarrollo muscular y óseo.
Y, limitar la exposición a pantallas recreativas.
Y, son iguales las recomendaciones a niños y adolescentes DISCAPACITADOS…
Para adultos de 18 a 64 años, por lo menos, 150 a 300 minutos, de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o al menos 75 a 150 de actividad física aeróbica INTENSA…
Actividades de fortalecimiento, de todos los grupos musculares, por lo menos, dos o más días a la semana, por los beneficios adicionales para la salud, que brindan…
Se debe LIMITAR, la cantidad de tiempo, sedentario…
Y ahora, para los ADULTOS-MAYORES:
Recomienda la OMS, igual, que para los adultos de hasta 64 años…
Y, como parte, de la actividad física en una semana, deben realizar alguna actividad multivariada, enfatizando, el EQUILIBRIO FUNCIONAL, y el entrenamiento de FUERZA, moderada, o mayor, para mejorar su capacidad, y PREVENIR, las caídas…
Para las mujeres embarazadas y en el postparto, si no hay contraindicaciones, deben realizar, al menos 150 minutos, de actividad física aeróbica, moderada, durante una semana.
Los adultos con discapacidad, IGUAL, que los adultos sin discapacidad...
Y, se puede HACER ACTIVIDAD FÍSICA, sentado o acostado…
Para sectores, como la parte superior de su cuerpo, o deportes, o actividades inclusivas o específicas, para sillas de ruedas.
La ACTIVIDAD FÍSICA, tiene muchísimos beneficios probados, CONTROLANDO O PREVINIENDO, enfermedades cardíacas, diabetes tipo II, cánceres, o mejorar estados de depresión u ansiedad, y aún el deterioro cognitivo, y mejorar la memoria, estimulando LA SALUD DEL CEREBRO, merced a la beneficiosa NEUROPLASTICIDAD…
Científicos, conozco, yo, como Médico, por ejemplo, han descubierto que, mediante un experimento en ratitas, se usaron un grupo, muy sedentarias, y otras con bastante ejercicio diario, y se observó en el cerebro de las que habían hecho ejercicios, que las neuronas se habían ramificado mucho más, y que habían aumentado las conexiones, mientras que este hecho, no se verificó en absoluto en las sedentarias…
Esto demuestra a las claras, que el beneficio, no solamente actúa en el corazón, o en los músculos, sino además MEJORA LA NEUROPLASTICIDAD DEL CEREBRO, impidiendo o retardando deterioros…
Pese a esto, la OMS explica que las personas a nivel global, NO HACEN SUFICIENTE EJERCICIO, déficit agravado en el contexto de esta prolongada Pandemia, y la magnitud de los datos preocupantes, por ejemplo, son: Uno de cada cuatro adultos, y cuatro de cada cinco adolescentes, no alcanzan los niveles recomendados de actividad física, y los SEDENTARIOS, incrementan de un 20 a un 30% de riesgo de muerte, en comparación a los que cumplen la cuota de ejercicio aconsejado…
Se estima en 54 mil millones de dólares, la atención sanitaria, y otros 14 mil millones de dólares, en pérdida de productividad, por esta FALTA DE EJERCICIOS…
Según la OMS, se podrían evitar hasta unos 5 millones de muertes al año, si nos moviéramos MÁS…
